よう！四代目元気にしてた？

もう2016年も最後の月だね。今月私はとうとうなったんだよIRONMANに！

すごい！ところでアイアンマンってアメコミのコスプレか何かですか？

ちがーう、IRONMANとはトライアスロンのロングディスタンスの完走者のことだ。スイム3.8ｋｍ　バイク180ｋｍ　ラン42.2ｋｍの３つの競技を連続して17時間以内にやりきることなんだ！

すごい！　・Д・　けっこうガンバリましたね。

うん、結構がんばったよ13時間35分かかったから。

もともとそんなに運動得意じゃないじゃないですか！4年程前は10ｋｍくらいしか走れなったし。

そうだよ、でもそんな私でも計画を立ててやると、IRONMANになれるんだ。今回はその秘訣を四代目に伝言しようと思ってね！

一応聞かせてください・・・

それは、

１.高い目標は分割する。

２.分割した一つ一つのレベルを別々に上げる。

３.分割して上げたレベルを連続してできるように慣れさせる。

ということだよ。

具体的に言うと、

いきなりIRONMAN　ロングディスタンス完走者にはなれない。

まずは、ショートディスタンス（スイム 1.5km バイク 40km ラン 10km）

ミドルディスタンス（スイム 2.5km バイク 90km ラン 21km）

と距離の長さで分解する。

ショートディスタンスでも結構キツそうなんですが・・・

そうだよね。だから、ショートディスタンスも競技で分解して練習する。

スイム1.5ｋｍ、バイク40ｋｍ、ラン10ｋｍ。

バイク40ｋｍとラン10ｋｍは週１～2回　3ヶ月くらいやればできるようになるだろう。

しかし多くの人の問題はスイム、しかもトライアスロンの大会では海を集団で泳ぐことになる。

その為にはプールで休みながらでも1.5ｋｍ泳げるようにならなければいけない。

私の場合、スピードは遅くてもクロールで泳ぐ事はできた。

だからまずはプールに通ってとりあえず1.5ｋｍ休み休み泳げるようにしたよ。

もしもクロールに自信がない人は、ハッキリ言ってスイミング教室に２～３か月通うのがいいと思う。

自己流だと上達が遅いし、体力をとても消耗する泳ぎ方をしてしまう。

大会でのスイム中の事故は取り返しがつかない事も起こりうる。

でも知ってた？ウェットスーツを着た1.5ｋｍスイムはプールでの1.5ｋｍより体力的には楽に泳げるんだよ。それはウェットスーツの浮力があるから。

プールスイムで必要な水に浮くための力がいらないからだ。これは一度着て泳いでみると分かるからね。